모닝 루틴을 만드는 7가지 방법

1. 즐거움을 추구한다 (동기)

일찍 일어나서 ‘하고 싶은 것’을 쭉 적어본다. 당신이 즐거움을 느끼는 것은 무엇인가. 머리에 스치는 것들을 적어보자. 설레는 것이라면 뭐든 좋다. 그 설렘을 모닝 루틴을 만들기 위한 목적으로 삼자.

2. 수면의 질을 높인다 (수면)

기분 좋은 아침은 양질의 수면에 달려 있다. 푹 자고 일어나는 것만큼 기분 좋은 일도 없다. 멜라토닌과 수면의 관계를 이해한다. 자기 직전에 입욕하지 않는다. 식사 시간에 유의한다. 카페인, 알코올 섭취를 삼간다.

3. 수면 노트에 내일 할 일을 적는다 (수면)

아무리 잠을 청해도 잠들지 못할 때가 있다. 대개는 생각할 게 많아서 그렇다. 이를 막는 데 효과적인 것이 자기 전에 머릿속에 있는 것을 전부 적어내는 작업이다. 구체적으로는 취침 전에 5분간 ‘내일 할 일’을 적는다.

4. 수면 시간도 적는다 (리듬)

매일 몇 시에 자고 몇 시에 일어나는지 수첩에 간단하게 적는다. 이 시간은 가능한 고정하는 게 좋다.

5. 일어나는 시간을 고정한다 (리듬)

결국 최적의 수면 시간은 사람에 따라 다르고 정해진 답은 없다고 보는 게 타당하다. 의욕도 잠을 자면 회복된다. 일반적으로 6시간 미만의 수면은 의욕의 회복을 저해할 가능성이 있으니 최저 6시간을 기준으로 자신에게 가장 잘 맞는 수면 시간을 찾자.

6. 휴일에도 같은 시간에 일어난다 (리듬)

휴일에도 되도록 같은 시간대에 일어나자. 도저히 피곤해서 더 자야 한다면, 경험상 1시간 정도는 늦게 일어나도 크게 문제가 되지 않는다.

7. 오직 나만의 루틴을 만든다 (리듬)

일어나자마자 좋아하는 것을 한다. 설렘을 주는 루틴을 만들면 적극적으로 하루를 시작할 수 있다. 당신이 행복을 느끼는 루틴, 마음이 풍요로워지는 루틴은 무엇인가. 일찍 일어나는 습관을 지속하게 하는 힘은 즐거운 루틴에 달려 있다.

 

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「모닝 루틴」 중에서...

요약은 요약일 뿐, 진짜로 책을 읽기 전에는 그 감동을 느낄 수 없다.

모닝 루틴:하루를 설레게 만드는 작은 습관

“파트너스 활동을 통해 일정액의 수수료를 제공받을 수 있음"